Charge mentale des dirigeants : le test

Charge mentale des dirigeants : et si vous faisiez le test… sans vous en rendre compte ?

Une réussite visible… une pression invisible
De l’extérieur, tout semble tenir.

L’entreprise avance.
Les décisions sont prises.
Les responsabilités sont assumées.

Et vous aussi.

Vous tenez.

Mais à l’intérieur… c’est plus subtil.

• Une tension de fond
• Un mental qui ne s’arrête jamais vraiment
• Une sensation de ne jamais décrocher totalement

Ce n’est pas forcément un burn-out.
C’est souvent plus insidieux.

• Une charge mentale permanente, qui s’accumule au fil des années.

Un article… et un jeu

Aujourd’hui, je ne vais pas vous expliquer la charge mentale.
Vous la connaissez déjà.

• Je vous propose de l’observer différemment.

Pendant votre lecture :
♦ Des questions d’attention vont apparaître
♦ Et un petit jeu de mémorisation

• À la fin :
♠ vous aurez un score

⇒ et une indication de votre niveau de charge mentale
⇒ et une indication de votre niveau de charge mentale

Une vie qui déborde sur toutes les sphères

Avant, les rôles étaient séparés.

Le travail d’un côté.
La maison de l’autre.

Nos parents tenaient comme ils pouvaient.

Avec cette idée forte :
⇒ travailler dur
⇒ se sacrifier
⇒ encaisser
Et souvent :
◊ “Chut… papa est fatigué”

Aujourd’hui ?

Vous êtes à la fois :
♠ dirigeant.e
♥ parent
♦ gestionnaire du quotidien
♣ pilier émotionnel

Et tout se mélange.

¤ L’entreprise ne s’arrête jamais

¤ Et la vie personnelle non plus

⇒ Question 1

⇒ Avez-vous l’impression de passer votre journée à gérer… même en dehors du travail ?

• Oui
• Parfois
• Non

Le mental ne coupe plus

Une journée se termine.

Mais pas vraiment.

Dans votre tête :
• un problème client
• une décision en attente
• une organisation à revoir
• le fameux : “On mange quoi ce soir ?”

→ Même les petits détails prennent de la place.

Les course au drive, livraison…

On optimise.

On gagne du temps.

Mais…

→ on perd en présence.

⇒ Question 2

⇒ Quand vous êtes censé vous reposer, votre mental s’arrête-t-il vraiment ?

• Oui
• Parfois
• Non

Quand le corps commence à porter

La charge mentale ne reste pas dans la tête.

Elle descend.

Dans le corps.

• Tensions
• Fatigue
• Sommeil perturbé
• Irritabilité
• Perte de concentration

→ Lire 3 lignes et décrocher
→ Écouter sans vraiment entendre

Ce n’est pas un manque de volonté.

→ C’est un système saturé.

⇒ Question 3

⇒ Avez-vous remarqué des signaux physiques que vous ignorez ?

• Oui
• Parfois
• Non

Tenir… coûte que coûte

Alors vous trouvez des solutions.

Et certaines sont saines :
• Courir
• Bouger
• Vous challenger

Mais parfois…

→ ça devient nécessaire pour tenir.
10 km… puis 20… puis 42…

Toujours plus loin.

Toujours plus intense.

→ La vraie question n’est pas :
“Est-ce que courir est bien ?”

→ Mais :
Pourquoi vous courez ?

Pour vivre ?

Ou pour évacuer ?

⇒ Question 4

⇒ Avez-vous du mal à vous arrêter sans ressentir de tension ou de culpabilité ?

• Oui
• Parfois
• Non

Une vie pleine… mais intérieurement vide

Tout est rempli.

Le planning.

Les responsabilités.

Les objectifs.

Et pourtant…
→ une envie revient souvent, en silence :
“J’aimerais qu’on me laisse tranquille…”

Pas fuir.

Pas tout arrêter.

→ Juste respirer.

Revenir au vivant (sans tout bouleverser)

Il ne s’agit pas de changer de vie.

Mais de recréer des espaces.

Simples.

Concrets.

♥ Respirer

Inspire 4
Expire 6 à 8

Quelques minutes.

→ Le corps comprend : tu peux relâcher.

♥ Jouer

Pétanque.
Palet breton.
Jeu de société.

Sans objectif.

→ Juste pour retrouver de la légèreté.

♥ Créer de la surprise

Une attention.
Un détour.
Un imprévu.

→ Sortir du contrôle permanent.

♥ Ne rien faire

S’asseoir.
Regarder.
Observer.

Sans téléphone.

→ Oui… c’est inconfortable au début.

C’est normal.

♥ Rire ♥

De tout.

De rien.

Même forcé.

→ Le corps relâche quand même.

⇒ Question 5

⇒ Parmi ces propositions, laquelle vous semble la plus difficile aujourd’hui ?

Gardez-la en tête.

Résultat : votre niveau de charge mentale

Attribuez-vous :
♦ 2 points pour chaque “Oui”
♦ 1 point pour chaque “Parfois / Un peu”
♦ 0 point pour chaque “Non”

⇒ Score :
0 à 3 → Charge légère
4 à 7 → Charge présente
8 à 10 → Charge élevée

Le petit jeu (test de présence)

⇒Quels étaient les 3 mots à retenir au début ?

Prenez 5 secondes.

Sans remonter.

✔️ Réponse :
♣ Respiration – Jeu – Surprise

♦ Lecture

• 3 mots → présence encore disponible
• 2 mots → début de saturation
• 1 ou 0 → surcharge qui impacte l’attention

Et maintenant… une seule question

⇒ Qu’avez-vous retenu de cet article ?

Pas tout.

Juste une chose.

Parce que ce n’est pas l’information qui transforme.

⇒ C’est ce que vous choisissez de garder.

⇒ Pour aller plus loin

Si vous souhaitez affiner votre compréhension :
⇒ Faites le test complet (3 minutes)

✔️ Analyse personnalisée
✔️ Niveau de charge mentale précis
✔️ Pistes concrètes adaptées

Conclusion

La charge mentale ne fait pas de bruit.

Elle s’installe.

Elle s’accumule.

Et un jour…

⇒ elle prend toute la place.

Revenir à l’équilibre, ce n’est pas en faire plus.

⇒ C’est recréer de l’espace.

Un peu.

Chaque jour.